Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu pić gainera tzn solid massa, pije go 120g + 300ml mleka = 400kcal ( 15g białka z gainera + 10g z mleka, 90g węgli), a na kolacje 2h później jem 50/70g mięsa + twaróg + jogurt + orzechy, czy taki posiłek po treningu jest odpowiedni? i czy na kolacje te 50/70g miesa to dobry pomysł? bo generalnie to jeżeli nie jest ono konieczne to [...]
08.05.17 - Poniedziałek - DT Dzień zleciał jakoś nadzwyczajnie szybko, ale to zawsze tak jest przy dniu wolnym. Przed treningiem ok godzinki spokojnie na rowerku z Młodym ;) Po treningu byłem u stolarza bo kuchnie chcemy robić. Kuźwa ceny z kosmosu.. No ale trudno ;p Chyba będę musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli [...]
[...] będziesz musiał nikogo prosić o układanie diety. Dobrym pomysłem jest ustalenie sobie śniadań i ostatniego posiłku i zmieniasz wtedy tylko obiad. Np rano jajecznica, potem twaróg z miodem i kanapka, potem jakiś obieadek, po treningu carbo, na noc twaróg. Mając pewne stałe łatwiej jest kombinować. Widzę margarynę w Twojej diecie. Unikaj [...]
[...] narazie salatka z tunczyka poszla i kromka chleba pelnoziarnistego , teraz 2 schabowe + kasza jaglana, za godzine pojda nuggetsy z ziemniakami, potem wiem ze jeszcze kura i twaróg. Suplementacja : przed treningiem bcaa x , krea x3,beta alanina x3, lecytyna x1, witamina c x3, asparganin x1. Po treningu białko IHS supreme whey 30g. Powem tak, [...]
[...] dni treningowe: Śniadanie 3 jaja kurze całe Pomidor (200 g) II śniadanie Kurczak (100 g) Brokuły (oczywiście na zmiane z innymi warzywami) ( 200gr) Obiad Mintaj/kurczak lub twaróg ogórek (200 g) pomidor (200 g) 30 min przed treningiem suprey whey 30 gr Po treningu Kurczak (100 g) kalafior (200 g) ryż/kuskus (60g) Kolacja Ser twarogowy chudy [...]
Witam Panie Piotrze , miałem się przypomnieć po jakimś czasie a więc: Potrzebował pan pewnych danych dieta , godziny zajęć itp : Witam. Dziękuje za odpowiedź i podaje wymagane dane:) Dodam do tego że między 15.30 a 17 nie mam czasu bo pracuje w tych godzinach( lekka praca fizyczna) no chyba ze mam zajecia tak jak w przypadku np.czwartku [...]
[...] grahama z pomidorem czasami z tuńczykiem w puszcze 300g. No i wracam do domu jest to co napisane przed treningiem, po treningu to samo. i jest godzina 18:30. płatki owsiane wcinam około 20 a twaróg o 22 :) Z orzechami mały problem, gdyż one trochę kosztują, a rodzice i tak się trochę denerwują :) Jak 500g piersi idzie dziennie + to i to :) hehe.
Jak jestem w domu Jem Płatki Owsiane 100-150 gram co 2,5 - 3 godziny z Twarogiem, Ryż z Pierisą po treningu uzupełniam to Białkiem Aminokwasami Całodziennymi, na noc ZMA i Twaróg. Czasem chleb żytni razowy itp. Dieta jest Trech łapie suchej masy troche wiec nie jest na maxa doskonała i jem czasem cukierki albo jakąś wędlinke. Ok Pozdrawiam
ok a wiec zostawiam wszystko w diecie tak jak bylo do tej pory aero moge robic po treningu silowym? czy lepiej robic rano naczczo? czy moze na oddzielnej sesji? najbardziej by mi pasowalo aero robic po treningu. teraz wlasnie robilem po treningu 30-40min, ale dam rade krecic wiecej przed treningiem pije bcaa ,po treningu pilem odrazu vitargo i [...]
Dieta 07/06/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych co bedzie pozniej? kurak i ziemniaki tymrazem:-) a ostatni posilek twarog z maslem orzechowym:-) Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed su\ilowym: 5g jablczanu cytruliny 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny pulse v4 probka z [...]
W srode zrobilem barki+biceps+triceps:-) Wczoraj plecy + klatka:-) po treningu 20 minut aerobow:-) dieta trzymana:-) suplementacja tez:-) totalnie wywalilem nabial twarog/mleko i inne i jestem mega zadowolony trwalo to chwile ale stopniowo odrzucilem calkowicie:-) w ostatnim posilku leci kurak/wolowinaq/jaja + 50g masla orzechowego:-) zamiast ryzu [...]
[...] po treningu to możesz dać warzywa i tłuszcze. Pod wieczór: Jogurt naturalny 400gram + banan - zamień na kaszę, fileta z kurczaka i warzywa bez banana, oliwa. Na noc: twaróg chudy 275gram + łyżka oliwy - twaróg daj półtłusty, warzywa. Co myślicie o wyżej umieszczonej diecie? W szkole troszke marnie, ale wydaje mi się, że takie mega [...]
1 posielk 6 skibek chelba wieloziarnistego z zoltym serem, papryka, rama, majonezem i sucha krakowska majonez krakowska zolty ser? za duzo tluszczu na pierwszy posilek pozatym niezazdrowe produkty. zastapil bym posilkiem na bazie bialek jaj jajek i owsianki dodaj owoce do smaku i uzupelnienia wegla po nocy.. 2 posilek koktajl z: 2 jajka, 100g [...]